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[妇科常识] 孕期怎么吃,才能只长胎不长肉?

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admin 发表于 2018-7-22 16:58:36 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
于是你天天满汉全席
翻手云覆手雨
停!
就要生出大胖崽子了!
大胖崽子的哪都不好!
如果食材搭配不均衡的话,肥胖的孕妈妈也会营养不足。营养也不是越多越好,营养过剩带来的危害同样复杂。
对宝宝来说:
增加成年后肥胖和慢性病的风险,比如糖尿病等内分泌疾病、高血压、肥胖等疾病。
对孕妈妈来说:
加上宝宝的重量,孕妈孕期多少都会增重,只要增加的体重在合理范围就没有什么好担心的。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》的建议,孕早期不用刻意加餐,孕中期相比日常额外增加300大卡的能量,孕晚期增加450大卡能量的食物就可以。
除了食物多样化,叨叨G还有以下几个建议:
补充叶酸
每个地区的孕妈受当地食材影响,会有不同需求,还是要以当地官方指南为准。比如澳洲的叶酸补充周期是孕前1周-孕12周,每日0.5mg。
多喝水
3
选择一些粗粮和高纤维的谷物进食,比如薯类。我们的日常习惯中,精粮的摄入量比较多,但精粮的营养不如粗粮丰富。
多吃含铁丰富的食物
5
可以每天喝400-500ML(1-2杯)低脂或脱脂牛奶或酸奶。
补充碘
选择加碘盐,多吃海产品。另外,不推荐使用海带及以海带作为原材料的补充剂,这些补充剂的碘量不好精确测量,还可能存在汞含量过高的风险。

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